अधिक वजन एक महत्वपूर्ण सामाजिक और चिकित्सा समस्या है।अधिक वजन जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर देता है, इसकी अवधि कम कर देता है और विभिन्न रोगों के विकास में योगदान देता है।शरीर के अतिरिक्त वजन के प्रकट होने के कई कारण हैं - एक गतिहीन जीवन शैली, तनाव, शराब का सेवन।लेकिन सबसे अधिक बार, कुपोषण अतिरिक्त किलोग्राम के गठन की ओर जाता है।गर्मियों की पूर्व संध्या पर, ज्यादातर महिलाओं के लिए वजन कम करने का विषय पहले से कहीं अधिक प्रासंगिक होता जा रहा है।कई महिलाएं इस सवाल से चिंतित हैं कि एक महीने में अपना वजन कैसे कम करें ताकि उनके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।
क्या एक महीने में वजन कम करना संभव है
अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं, विभिन्न आहारों से लेकर दवा उपचार और सर्जरी तक।हालांकि, ज्यादातर मामलों में, ठीक से चयनित आहार और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि पर्याप्त होती है।फिर यह सवाल कि क्या एक महीने में वजन कम करना संभव है, जल्दी से हल हो जाएगा।
वजन कम करने की किसी भी विधि के केंद्र में स्वस्थ और उचित पोषण के सिद्धांत हैं।कई लोग गलती से मानते हैं कि यह उपवास है जो आपको अतिरिक्त वजन का मुकाबला करने की प्रक्रिया में सबसे प्रभावी परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।वास्तव में, भविष्य में भोजन की पूर्ण अस्वीकृति से और भी अधिक किलोग्राम का एक सेट हो जाता है।एक बार तनाव का अनुभव करने के बाद, शरीर एक समान स्थिति की पुनरावृत्ति की अपेक्षा करते हुए, दो बार अधिक वसा जमा करेगा।
क्या वाकई एक महीने में वजन कम करना संभव है? सबसे पहले, आपको पता होना चाहिए कि शरीर के अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की प्रक्रिया भोजन के सेवन को सीमित करके नहीं, बल्कि आहार पैटर्न को बदलकर होनी चाहिए।एक संतुलित आहार और दैनिक आहार का पालन करने से आपको अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
वजन कम करने का मूल सिद्धांत आपके लाभ से अधिक ऊर्जा खर्च करना है।तब शरीर अपने भंडार - वसा खर्च करेगा, जिसे विशेष रूप से ऐसे "चरम" मामलों के लिए संग्रहीत किया गया था।अतिरिक्त वजन कम करने के लिए, आपको अपने दैनिक कैलोरी सेवन को 1200-1500 किलो कैलोरी तक कम करना चाहिए।या अपने आहार को संतुलित करें ताकि वह आदर्श को पूरा करे, लेकिन शारीरिक गतिविधि को शामिल करना सुनिश्चित करें।यह आपके आहार में भारी बदलाव किए बिना थोड़े समय में कुछ पाउंड खोने में आपकी मदद करेगा।
हालांकि, एक महीने में वजन कम करने के सवाल का फैसला करने के बाद, आपको वहां रुकने की जरूरत नहीं है।न केवल एक निश्चित परिणाम प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, बल्कि इसे लंबे समय तक बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है।
एक महीने में वजन कैसे कम करें
कई महिलाएं कहती हैं: "मैं एक महीने में अपना वजन कम करना चाहती हूं! "लेकिन वे हमेशा यह नहीं जानते कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए।इस बीच, वजन कम करने के सभी तरीके स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित नहीं हैं।उनमें से कई चरम हैं और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं।इसलिए कम समय में वजन कम करने का फैसला करते हुए सबसे पहले आपको सही तरीके से वजन कम करने का तरीका पता होना चाहिए।एक महीने में, आप सख्त आहार और जिम जाने के बिना, महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।ऐसा करने के लिए, बस कुछ सिफारिशों का पालन करें:
- दैनिक दिनचर्या और पोषण का पालन करें।यह इस सवाल का मुख्य आकर्षण है कि एक महीने में वजन कैसे कम किया जाए।खाने, व्यायाम करने, जागने और बिस्तर पर जाने पर अतिरिक्त वजन बहुत तेजी से गायब हो जाता है।वहीं, नियमित अंतराल पर दिन में कम से कम पांच बार भोजन करना चाहिए।नाश्ता भारी होना चाहिए, उसके बाद दिन भर हल्का भोजन करना चाहिए।रात का खाना सोने से 4-5 घंटे पहले नहीं होना चाहिए, ताकि कैलोरी को ऊर्जा में बदलने का समय मिले, और इसे "रिजर्व में" न रखा जाए;
- अधिक पानी पीना।एक महीने में वजन कम करने का यह एक और रहस्य है।शरीर के अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे कई लोगों की समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि अक्सर तरल पदार्थ की कमी के कारण भूख की भावना होती है।हालांकि, ज्यादातर लोग एक गिलास मिनरल वाटर या एक कप चाय पीने के बजाय कुछ खाने की तलाश में लग जाते हैं।साथ ही, स्नैक्स हमेशा ऐसे उत्पादों से नहीं बनाए जाते हैं जो वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं;
- अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को स्वस्थ लोगों से बदलें।एक महीने में वजन कम करने के मुख्य आकर्षण में से एक।वजन कम करने की योजना बनाते समय, आपको कुछ खाद्य पदार्थों को हमेशा के लिए भूल जाना चाहिए।गेहूं के आटे, कन्फेक्शनरी और सॉसेज, स्मोक्ड मीट, पास्ता, मेयोनेज़, मीठे और कार्बोनेटेड पेय से बनी रोटी, सभी प्रकार के फास्ट फूड को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, आलू और अनाज का उपयोग सीमित करें।इसके बजाय, आपको यथासंभव अधिक से अधिक सब्जियां, फल, डेयरी उत्पाद, स्टू या स्टीम्ड मीट, मछली खाना चाहिए;
- शराब छोड़ दो।यहां तक कि अगर मादक पेय का सेवन शायद ही कभी किया जाता है, तो वजन कम करने के लिए शराब को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए।वोदका, बीयर, वाइन में कैलोरी होती है, इसके अलावा, शराब पीने से स्नैक्स की उपस्थिति होती है, और नशे की स्थिति में भूख बढ़ जाती है;
- व्यंजन बदलें।अजीब तरह से पर्याप्त यह मनोवैज्ञानिक तकनीक बहुत प्रभावी ढंग से काम करती है।यदि आप एक छोटी प्लेट का उपयोग करते हैं, तो आप खपत किए गए भोजन की मात्रा को काफी कम कर सकते हैं;
- शारीरिक गतिविधि दर्ज करें।खेल उन लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं जो कहते हैं कि वे एक महीने में अपना वजन कम करना चाहते हैं।प्रशिक्षण ऊर्जा खर्च करने, मांसपेशियों को कसने, सिल्हूट को पतला बनाने में मदद करता है।बाहरी गतिविधियाँ विशेष रूप से प्रभावी हैं - साइकिल चलाना, दौड़ना या केवल सादा चलना।वजन घटाने के लिए आप विशेष व्यायाम कर सकते हैं।
आपको यह भी पता होना चाहिए कि अतिरिक्त वजन धीरे-धीरे कम होना चाहिए, प्रति सप्ताह एक किलोग्राम से अधिक नहीं।साथ ही वजन घटाने के दौरान प्राप्त परिणाम बेहतर ढंग से तय होगा, और स्वास्थ्य को नुकसान नहीं होगा।
एक महीने में वजन कम कैसे करें, समीक्षा
एक महीने में वजन कैसे कम करें? जैसा कि उन लोगों की समीक्षाओं से पता चलता है जो थोड़े समय में अपना वजन कम करने में कामयाब रहे, सरल नियमों का पालन करने से उन्हें इसमें मदद मिली।इसके अलावा, वे न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में कामयाब रहे, बल्कि अपने लिए नई "स्वस्थ" आदतें भी बनाईं।ये कौन से नियम हैं जो आपको प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद करेंगे?
- वजन कम करने की प्रक्रिया को जिम्मेदारी से किया जाना चाहिए और किसी को भी आपको भटकने नहीं देना चाहिए।बेहतर अभी तक, वजन कम करने के लिए एक अच्छी प्रेरणा खोजें और अपने लक्ष्य के लिए प्रयास करें, चाहे कुछ भी हो;
- अपने लिए एक संतुलित आहार विकसित करें, केवल प्राकृतिक और ताजा तैयार खाद्य पदार्थ खाएं, कोई अर्द्ध-तैयार उत्पाद और विकल्प न लें;
- केवल कड़ाई से निश्चित घंटों में ही खाएं;
- जितनी बार हो सके खाने के लिए बेहतर है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके, एक या दो बार और बड़े हिस्से से;
- सप्ताह में एक बार, आप अपने लिए उपवास के दिन की व्यवस्था कर सकते हैं।कई समीक्षाओं का कहना है कि ऐसे दिन आपको विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने की अनुमति देते हैं;
- नींद कम से कम 7-8 घंटे होनी चाहिए, यह सामान्य चयापचय में योगदान देता है;
- अधिक हिलने-डुलने और ताजी हवा में सांस लेने की जरूरत है;
- अपने नमक का सेवन सीमित करें।
इसके अलावा, किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम में प्रशिक्षण शामिल होना चाहिए ताकि वजन घटाने वसा जलने के माध्यम से हो, न कि मांसपेशियों को कम करने से।उपरोक्त सभी सिफारिशों का पालन करते हुए, इस बारे में कोई सवाल नहीं होगा कि क्या एक महीने में वजन कम करना यथार्थवादी है।